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Oui, surtout si elle est régulière. Une activité
irrégulière trouble plutôt le sommeil dans
la nuit suivante. Des exercices réguliers, quotidiens
de préférence le matin ou au moins un certain
temps avant le dîner, contribuent à un rythme sommeil-éveil
régulier et augmentent la probabilité d'un bon
sommeil.
Que
peut-on faire pour avoir un repos nocturne sain et réparateur?
Voici
8 conseils utiles :
1.
Respectez des heures de lever et coucher régulières.
2. Soyez conséquent en ce qui concerne le petit somme
d'après déjeuner : dormez chaque après-midi
ou pas du tout. On a des difficultés d'endormissement
le soir après un somme occasionnel l'après-midi.
3. Ayez une activité physique régulière
le matin ou au début de l'après-midi, mais évitez
tout effort physique intense avant de vous coucher.
4. Ne prenez plus de boissons contenant de la caféine
après 16 heures.
5. Evitez la consommation d'alcool après le dîner.
Un "petit coup" pour s'endormir dérange plus
le sommeil qu'il ne le facilite et peut provoquer un réveil
matinal précoce.
6. Trouvez une température convenable pour votre chambre
à coucher, et veillez à ce qu'elle reste constante
pendant la nuit.
7. Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher
: un bain pas trop chaud, de la musique, une lecture légère,
et évitez de penser à des situations stressantes.
8. Evitez les mets riches et difficiles à digérer
avant d'aller au lit.
La
démarche que je suggère ici s'applique exclusivement
aux formes légère et modérée de
l'insomnie une aide professionnelle est nécessaire pour
régler les problèmes d'insomnie chronique. Les
ressources sur lesquelles je dois compter ici, sont:
-
La
capacité de contact avec mes émotions. Soit,
de les identifier et de les vivre de façon complète
et intense.
-
De
plus je dois être décidée, très
ouverte et motivée à me donner une vie plus
satisfaisante. C'est-à-dire, de ne plus me contenter
de ce que la vie choisit à ma place. Mais de faire
des choix qui me conviennent et me respectent vraiment.
-
Je
dois aussi être prête à faire face aux
peurs et aux résistances qui feront partie intégrale
de ma recherche. Le cheminement intérieur ne se fait
jamais avec facilité en ligne droite. Il est composé
aussi de retours arrière, d'objections, d'embûches
de toutes sortes. Mais le chemin finit par se faire un peu
comme les fleurs qui finissent par pousser à travers
la mauvaise herbe.
Voyons
comment concrètement elle peut s'appliquer à l'insomnie.
En
passant par les étapes suivantes, il me sera possible
d'identifier clairement la question que je repousse pour ensuite
trouver une solution qui me convient.
Prendre pour acquis que mon insomnie est un symptôme qui
cache un problème réel et important.
M'ouvrir à toutes les possibilités de découvrir
tous les problèmes possibles.
Oser me demander:"qu'est-ce que je ne veux pas regarder
en face?" "quel est le ou les problèmes que
je repousse?".
Accepter la réponse telle qu'elle sans en diminuer l'importance
et sans contester sa pertinence.
Prendre soin de cerner ce que précisément j'appréhende
dans le problème que je repousse. (Parfois, la peur d'avoir
à poser certaines actions, comme la séparation
dans un problème de couple, peut m'empêcher de
regarder en face le problème. Il est important d'envisager
à ce moment, les actions pour lesquelles je me sens prête
maintenant, sans me sentir obligée de franchir les étapes
pour lesquelles je ne me sens pas prête.)
Reconnaître
que ce que je repoussais de ma conscience est un problème
réel pour moi.
M'attaquer à examiner cette question pour y trouver des
solutions qui me conviennent et me respectent vraiment.
Conseil
:Face à un trop plein
de fatigue ou d’énervement, plongez-vous dans votre baignoire
! Commencez par préparer votre environnement : un bon livre,
de la musique et un masque hydratant. Si vous aimez l’aromathérapie,
sélectionnez des huiles essentielles diluées en fonction de
votre humeur, comme la lavande qui vous redonnera de l’énergie.
Pour les petites bulles qui pétillent, craquez pour une tablette
relaxante qui parfumera votre eau. Si vous êtes une adepte du
milieu marin, privilégiez les produits à base d’algues. Les
soins changent de texture : le lait de bain se secoue pour émulsionner
le lait et les huiles tandis que le sachet de thé d’Elisabeth
Arden infuse dans votre bain plutôt que dans votre tasse. Pour
profiter pleinement des bienfaits de ce moment de délassement,
la température idéale de l’eau doit être de 37°
Fin
du dossier Insomnie
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